[...] niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz ostatni tydzień, następny tydz. coś ala ud 2.0 żeby się pozbyć wody na koniec ładowanie i zaczynamy reverse diet i dalej mam nadzieję długą masę :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea77ac653fc5498fa6e6c05e3cc7442c.png taki brzuch z rana po aerobach i śniadaniu ,ogólnie żył zero prawie, [...]
Tydzień 13 (4 week out) Cześć witam w kolejnym tygodniu, od teraz zmniejszamy ilość treningów do 4 siłowych, dalej priorytet bary, bary, bary i łapy. Nogi póki co wylatują z treningów :( Cardio zostaję na poziomie 7x45min Lecimy schematem: Poniedziałek - barki + bicki + cardio Wtorek - plecki + tricek + cardio Środa - cardio Czwartek - klata + [...]
MASA WEEK 2 Wody troszkę zeszło, czas podbijać kCal, do poprzedniej rozpiski wlatują ekstra 300g ryz/kasza. Trening póki co bez zmian, najprawdopodobniej nidługo zmiana na jakiś PPL i lecimy dalej. Zmieniony przez - djmichol w dniu 11/2/2020 11:36:06 AM
[...] duży obwód który jednak systematycznie idzie w dół bez odbijania w górę.odwrotnie z wagą w ciągu tygodnia jest ona różna ale w tej chwili nie przekracza 92,8kg ale walczymy dalej dla mnie to nie jest kwestia czy będę miał kaloryfer czy nie ale kwestia czy będę zdrowy dlatego dbanie o sylwetkę i dietę jest dla mnie bardzo ważne a że w wyniku [...]
-Dalej nie uzupelniles profilu -Dalej nie napisales w jakim klubie OBECNIE cwiczysz (moge wnioskowac z trescie Twojej wypowiedzi, ze chodzisz na jakas sekcje w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa [...]
[...] w rezzultacie isc do walki ospałym i znudzonym Ranne siady stopniowo zwiększam - dzisiaj było 100powtrz ale kolano znowu bolało (operowane). Byłem twardy i kucałem dalej a po około 80powtrz przestało boleć, dziwne. nie dziwne przeciez wiesz po co sa te ranne przysiady!! zostan teraz na 100 powt a co treing skracaj se te odpoczynki [...]
[...] trochę siana na to pójdzie A co do działania jestem trochę sceptyczny bo jak się bierze jest ok, jak przestaje problem wraca i tak w kółko. Ale coś trzeba zrobić aby móc dalej trenować. Wodyn - ok powrót do podstaw czyli poduszkowce tylko, że ja lediw 3-5powtrz mogę zrobić ale jutro dam relację co słychać z poduszką między nogami. Maści - [...]
[...] ) tego chyba jeszcze w mich dziennikach nie było. W przerwie nie zalałem się aż tak strasznie (kratka widoczna) pewnie przez solarium Carire - nie tylko ładna ale i praktyczna Dawid - jeszcze raz pięknie dziekuję za bonusową paczkę . Jest super. Mam nadzieję, że dziennik dalej będzie dostarczał i przekazywał wartości merytoryczne.
[...] dzisaij 85x3 poszlo pieknie, czuje ze za tydzien machne 90 na 1 powt, sztangielki tez niezle, zawsze robilem tym samym ciezarem co skos na klate o 4-5 powt mniej i narazie dalej sie sprawdza. natomiast reszte cwiczen zrobilem malymi ciezarami , ale maxymalna ilosc powtorzen jaka dalem rade ronbic, 30 nie przekroczylem. cos mnie tknelo bo [...]
[...] najmniej tkaich treningow. mam nadzieje ze na piatkowe siady bede w formie bo teraz jest gnoj strasszny.. edit: najgorsze ze nie moge jesc, mecze na sile 1/4 1/2 obiadu, wciskam na sile... przesda i nie czuje dalej smaku, pije aspiryne i wracam do lozka... jutro plecy, w sumie moge opuscic... Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-27 21:36:33
[...] cały czas utrzymujcie naturalne wygięcie kręgosłupa do przodu na dolnym odcinku grzbietu. A teraz klucz do sukcesu. Gdy ruch bioder ustanie (będą one odsunięte możliwie najdalej do tyłu), skończy się również oddziaływnie na mięśnie tylnej części ud - nie będą dłużej wykonywały poważniejszej pracy. W tej fazie należy się już skoncentrować na [...]
[...] masakryczna rozkojarzenie itp , w środę i czwartek zjadłem zaledwie 2 posiłki gdyż były to dni pożegnania i pogrzebu.Myślę że już powoli wracam do siebie , trzeba żyć dalej.Tym bardziej nie można zaniedbywać innych rzeczy , od jutra mam nadzieję wznowić dziennik pełną parą. [...]
Twaróg z rana bo wstaje taki zaspany że jajecznice przypalam a Twaróg szybko zjem , wypije błyskawicznie płatki , zjem banana popije oliwą i idę dalej spać Co do węgli to u mnie taka ilość to podstawa , inaczej ciężko i opornie masa by szła.A tak to jakoś tam te kilogramy idą Co do wpiski to będę coś takiego robił teraz ,grunt to żeby ie [...]
Wypiski dalej nie systematyczne, ale teraz mniej więcej opiszę jak to wyglądało od poniedziałku. Miałem zacząć chodzić na siłownię od 7 stycznia, gdyż wizyta rodziców na weekend nie bardzo umożliwi się wyrwanie z domu. Jednak jakaś mała mobilizacja pozwoliła być 30 grudnia, 31 grudnia oraz 2 stycznia. Treningi weszły nawet okej, chociaż powoli [...]
28.01.2014 r. Kolejny trening za mną. Trening zaliczam do udanych, ciężary coraz większe, chociaż w przysiadzie dalej 80 kg to za dużo dla mnie, żeby zrobić cały przysiad. Jakoś mam barierę póki co%-) nie wiem czemu, ale mam nadzieję, że z czasem uda się pokonać ten ciężar ;) Do końca tygodnia lecę na tym rozkładzie BTW i kcal, zrobię pomiary w [...]
16.03.2014 r. DNT Dziś się mierzyłem z rana, pas dalej na poziomie 91 cm. Waga 81,6 kg. Od jutra zwiększam kcal o 100 kcal. W DNT i DT w postaci węgli. Dzisiaj końcowa dieta nie tak jak chciałem, spowodowane było to robieniem placków bananowo - truskawkowych. Nie wiedzieć czemu rozwalały się na patelni, przypalały (a kupiłem niedawno specjalną do [...]
[...] może nawet 100 ;) Przysiad przyznam, że przy ciężarze 80 kg to już dla mnie dość ciężko. 85 kg już wcześniej brałem, ale dzisiaj nie wiem czy by poszło. Ale trzeba tyrać dalej, może niedługo się uda dobić do 100 kg ;) Po treningu wjechało białko i chipsy sonko. Muszę opróźniać szafkę i zjadać te smakołyki%-) Potem standardowy posiłek, ryż, [...]
Ogólnie dzisiaj mam mały dzień zwątpienia. Podczas wizyty w WC w pracy stwierdziłem, że chyba nie idzie to tak jak myślałem. Pomiary "niby" idą, waga też, ale wizualnie dalej lipa. Wciąż się wydaje malutki, ramiona są małe, a fat na brzuchu i cycach wydaje mi się jeszcze ogromny. Trochę się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce [...]
[...] Ale staram się zwiększać tyle ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może nie wyglądać imponująco. Ogólnie dalej mi się wydaje, że przy redukcji w systemie 5x5 miałem więcej siły niż tutaj na 4x10 i to przy kaloryczności zdecydowanie mniejszej. No ale może po prostu większą siła [...]
[...] tygodnia, za to końcówka szła mega opornie. Biceps na samym końcu poszedł masakrycznie. Ciężar malutki, ogólnie czułem się spompowany przed rozpoczęciem bicka. W podciąganiu dalej bida, zastanawiam się czy może podciągać się w każdym dniu treningowym. Co wy na to ? Czy nie ma sensu ? Co do jedzenia to nie pamiętam kiedy jadłem żelki%-) Generalnie [...]
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
